z redukcji

Dobrze, że mnie nawracacie bo jak sie naczytałam o tym że tłuszcze sa takie potrzebne do redukcji, a wegle nie,to sie chciałam na low-carb przerzucić. Czyli lepiej będzie odjąć z 50g tłuszczku, a za to węgli dorzucić. Zrobie tak. Moge tez uzyc l-karnitynki tylko sie zastanawiem czy lepiej z rana czy tez przed treningiem? I czy łączyc ja z kofeiną?

też o tym myślałem aby nabierać maksymalnej wagi a później to rzeźbić, ale boje sie że skończyło by się to tak że w pasie miałbym ze 110cm a w łapie 40. I po redukcji wyszło by na to samo a mój żołądek byłby wywalony jak ponton:/ Powiedzcie mi jak to jest że jeden kur... na przysłowiowym suchym chelebie robi ponad 40cm dobrej jakości mięcha w [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

Często taka przerwa w redukcji bardzo pomaga. I fizycznie i psychicznie się nabiera świeżości i można później wrócić do większego reżimu z nową energią a nie na siłę.

Podczas redukcji mięśnie na pewno są bardziej na to narażone niż podczas redukcji, a to dlatego, że dostarczasz dużo mniej składników odżywczych z jedzenia i do tego robisz aeroby. Jak bardzo "stracą" to już zależy tylko i wyłącznie od diety i regeneracji, także skup się na tym.

chyba ładnych pare cm z łapki poleciało w ciągu tej redukcji. ale barki :o dawaj zdjęcia luzem bez pompy, jestem ciekaw jak barki wtedy sie prezentują Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-08-08 17:09:59

Widzę ze wszystcy tutaj lubią dużo białek z jajek jesc. Można powiedzieć ze najlepsze whlaniajace się białko ale za to bardzo, BARDZO dużo sodu. Wiec uważajcie przy redukcji jeżeli chcecie mieć skórę jak papier Założyciel Tematu bardzo świetna forma jak na twój wiek. Zycze sukcesów.

Tak więc zaczynamy;] ANKIETA: - wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) [...]

[...] nie miałem z tym problem a i badań przed i po nie robiłem więc nie będę wypowiadał się na ten temat. OCENA OGÓLNA: 4-/5 OBEZIN może być bardzo przydatnym suplementem podczas redukcji, zwłaszcza podczas początkowej jej fazy, gdy dopiero zaczynamy wdrażać diete ponieważ ładnie hamuje apetyt i nie odczuwamy głodu przez długi okres, co jest bardzo [...]

[...] na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa lepsze niz podciaganie. Ciagi to piekne klasyczne cwiczenie, dla chcacych ogromnej sily, dla redukcji ( potezna odpowiedz hormonalna ) - ale dla celow ogolnorozwojowych lepszy jest drazek ;) I lepiej wyglada ;) Marcin dzięki za uwagi a o drążku nie zapominam [...]

bo przy redukcji sie oejmuje po 300 kcal czyli odejmujesz i trzymasz takie zapotrzebowanie az waga nie stanie i potem znowu -300kcal bo aby zbić brzuch to musisz schudnąć troche ;P a potem dojść do wagi ale z mięśniami nie fatem :D

[...] odgrywają dosyć kluczową role w wyglądzie, spalasz tłuszcz a proporcje zostają takie same, dosyć błędne koło. Proponuje rozbudować ogólnie sylwetke to i łatwiej zejdzie tłuszcz z brzuszka przy redukcji. Zresztą szczerze to nie licząc kulturystów niewielu widziałem bez tłuszczu pod pępkiem pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-22 01:09:22

[...] potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed treningu i 50g po treningu), dla lepszej pompy i regeneracji ;) z kolei wejście na masę po takiej redukcji delikatne, bez nagłego skoku kalorii Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-25 23:14:42

a wiec tak oboje macie prawdopodobnie racje Mozliwe ze jestem przetrenowany dlugo trenowalem 6x w tygodniu po 2h i to dosc intensywnie a dwa no oliwy z oliwek moglbym dodac z 100ml? bo wegli sie boje po redukcji nie chce wrocic do poprzedniego zalania

Jak wyżej wspomniane , kwestia też jaki trening stosujesz na redukcji .Napisz coś więcej o sobie ( Ankieta ) napisz jak długo jestes na redukcji i z jakiego poziomu stratowałeś , opisz swój plan treningowy , wstaw foto sylwetki

W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87 I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, [...]

Aktualna forma zdjęcie z wczoraj 6 tydz redukcji jak będę miał trochę czasu a ktoś będzie miał jakieś pytania odpiszę w wolnej chwili :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b65efdf3e4d6da08920add2e6b9aa.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-08-17 05:03:01

”Żeby nowego tematu nie zakładać czy to normalne że w pierwszym tygodniu redukcji zrzucilem 2 kg w sensie 2 cm z pasa też mi spadło i 80 mam ale tłuszczu jest sporo czy taki spadek to głównie woda?„ Skąd wiesz ile masz tłuszczu ? W pierwszym etapie redukcji pozbywamy się glikogenu oraz wody . W pierwszym tygodniu raczej tłuszczu się nie pozbyłeś . [...]

59kg.....Po redukcji bd jakies 50 ale bd krata na pewno-wszystkie laski z klas 1-3 twoje na bank!!!chlopie ja waze 84 kg przy wzroscie 182 i mam wachania czy sie redukowac a ty przy 59 chcesz szalec..przy redukcji potzrebna jest spora ilosc masy miesniowej bo to ona odpowiada za palenie kcal.A przy 59 kg to wybacz ale takowej nie posiadasz

[...] Ćwiczenia aerobowe 2x w tygodniu to nie jest wystarczająca ilość...min 4 razy, po treningu siłowym ok 60 minut. Sam trening wysoką intensywnością i powinno dalej ruszyć W redukcji nie ma kolorowo...dochodzi się do pewnego momentu i zaczyna się kombinowanie Ja np mam tak: -do 80 kg bez większego problemu schodzę -do 77kg muszę się już namęczyć [...]